90-дневна диета
My Blog

90-дневната диета представлява специална хранителна програма за отслабване, целяща коригиране на теглото без тежки и стресиращи тялото режими и диети.

Протеинов ден

Както личи от самото име, през така наречения „протеинов“ или „белтъчен“ ден се приемат храни, богати на протеини. За целта избирайте разнообразие от меса с ниско съдържание на мазнини – важно условие за успеха и ефикасността на хранителната програма!

Отлични варианти са пилешкото, заешкото, говеждото месо, рибата, както и морските дарове.

Соевите продукти също са позволени, както и замяната на месо с други животински продукти, богати на протеини, като яйца, сирене, кашкавал, кисело/прясно мляко и прочее.

Ако решите да замените месото с тях обаче трябва да знаете, че количественото им изражение трябва да остане приблизително същото.

Редом с посочените изделия можете да консумирате и зеленчуци в повишено количество. Що се касае до начина им на обработка, препоръчително е леко да ги задушавате, запичате или сварявате.

Специално за вегетарианците протеиновият ден не бива да бъде проблем или сериозна спънка. Напротив – приемът на млечни продукти се разрешава, но се старайте консумацията им да бъда съобразена с посоченото количество.

Скорбелни дни

През скорбелните дни от 90-дневната програма за отслабване се залага на консумацията на храни със съдържание на скорбяла. Такива са бобовите култури, картофите, зърнените храни, соята и други. Извън тях, през тези дни се позволява още и приемът на зеленчуци, както и филийка пълнозърнест/ черен хляб. На вечеря можете да си хапнете от същите храни/блюда с малката разлика, че е необходимо да съкратите калориите на половина.

Въглехидратни дни

Включете във въглехидратното си меню качамак, царевично брашно, овесени ядки, кускус, трици, грис и други. Имате пълната свобода да приготвяте различни видове вкусни и полезни тестени изделия от цели зърна, а за подобряване на вкусовите им качества можете да използвате растителни подправки – чудесно, нали?

Витаминни дни

Плодове и зеленчуци – ето така изглежда всеки витаминен ден от 90-дневната диета! Хапвайте висококачествени продукти, приготвяйте си фрешове и смутита по желание като особеното тук е, че можете да консумирате един вид плод на всяко хранене.

Водни дни

Е, стигнахме и до най-трудната част – водните дни. Макар и веднъж месечно, водният ден трябва да присъства в диетата, през който се позволява единствено пиенето на вода. Ако чувствате обаче че не можете да се справите, можете да се заредите енергийно с фрешове, зеленчукови супи и смутита.

Примерни ястия:

  • Крехко бяло месо със салата
  • Сегединска супа
  • Салата с печена сьомга
  • Супа от карфиол
  • Мусака от картофи със салата
  • Кускус с гъби
  • Пълнени чушки
  • Зелен боб с картофите
  • Пилешко месо с праз
  • Гулаш от картофите
  • Качамак
  • Печени ябълки